Dieta sportowa Cennik:

1. konsultacja dietetyczna + analiza składu ciała (50 minut) - 399 zł

2. konsultacja + analiza sk.c. + 7 dniowy indywidualny plan żywieniowy 650 zł 

3. konsultacja + analiza sk.c.+ 10-dniowy indywidualny plan żywieniowy 750 zł

4. konsultacja + analiza sk.c.+ 14-dniowy indywidualny plan żywieniowy 850 zł

Najlepsze diety dla biegaczy -  jak odpowiednio się odżywiać?

Jako doświadczony dietetyk sportowy, ale też biegaczka, często spotykam się z pytaniami dotyczącymi najlepszej diety dla biegaczy. Sama przebiegłam kilka półmaratonów i mnóstwo biegów na dystansie 10 km i wiem, że to niezwykle istotny temat, ponieważ odpowiednia dieta ma kluczowe znaczenie dla osiągania lepszych wyników biegowych, a także dla ogólnego zdrowia i samopoczucia. Poniżej zaprezentuję Ci kilka sprawdzonych zasad żywieniowych oraz przykładowe przepisy, które pomogą Wam w drodze do lepszej formy i zdrowia.

dieta biegacza - Jak wygląda

Dieta biegacza jest fundamentalna dla efektywności treningu i zdrowia - niezależnie od tego, czy biegasz, żeby schudnąć, czy przygotowujesz się do maratonu. Odpowiednie żywienie dostarcza Ci energii niezbędnej do pokonywania kolejnych kilometrów, wpływa na wytrzymałość i pozwala trenować z większą regularnością bez przetrenowania czy przestojów treningowych.

Bez odpowiedniej diety organizm szybko „konsumuje” zapasy glikogenu, co przekłada się na wcześniejsze zmęczenie i spadek wyników - nawet w treningach rekreacyjnych. Dobrze zbilansowane posiłki pomagają też zregenerować mięśnie po wysiłku, minimalizując ryzyko kontuzji i zmniejszając czas odpoczynku między jednostkami.

Poza tym świadome podejście do diety wspiera utrzymanie optymalnej masy ciała i gospodarki wodno-elektrolitowej, co jest kluczowe zarówno dla efektywnej redukcji tkanki tłuszczowej, jak i dla wytrzymałości na dłuższych dystansach

Podstawowe zasady diety  biegacza

W diecie biegacza najważniejsze są trzy aspekty: odpowiednia podaż energii, właściwy balans makroskładników oraz nawodnienie. Biegacze powinni zwracać uwagę na to, aby ich posiłki były bogate w węglowodany, białko oraz zdrowe tłuszcze. Węglowodany to główne źródło energii, które biegacze potrzebują do intensywnych treningów. Białko wspiera regenerację mięśni, a zdrowe tłuszcze wpływają na ogólne zdrowie.

Węglowodany – klucz do sukcesu

Odpowiednia ilość węglowodanów w diecie biegacza to podstawa. Polecam włączenie do diety produktów pełnoziarnistych, takich jak brązowy ryż, quinoa, makaron pełnoziarnisty czy bataty. Te składniki nie tylko dostarczają energii, ale również są bogate w błonnik, co wspiera prawidłowe trawienie.

Przykładowe dania dla biegaczy

1. Owsianka z owocami i orzechami

Składniki: 50g płatków owsianych, 200ml mleka roślinnego, 1 banan, garść jagód, łyżka miodu, garść orzechów włoskich.
Przygotowanie: Płatki owsiane gotujemy na mleku, a następnie dodajemy pokrojonego banana, jagody, miód i posiekane orzechy.

To danie dostarczy Wam energii na długi trening, a także witamin i minerałów niezbędnych do regeneracji organizmu. Osobiście serwuję je moim podopiecznym, ponieważ jest szybkie i smaczne.

2. Sałatka z komosą ryżową i warzywami

Składniki: 100g komosy ryżowej, 1 ogórek, 1 papryka, garść rukoli, łyżka oliwy z oliwek, sok z cytryny, sól i pieprz do smaku.
Przygotowanie: Komosę gotujemy zgodnie z instrukcją na opakowaniu. Po ostudzeniu mieszamy z pokrojonymi warzywami, rukolą, oliwą i sokiem z cytryny.

Ta sałatka jest doskonałym źródłem białka roślinnego oraz błonnika, co wspiera uczucie sytości. Ja korzystam z niej szczególnie w dni lżejsze treningowo, gdyż jest lekka i orzeźwiająca.

Nawodnienie - nie zapominaj o wodzie!

Nie mniej ważnym aspektem diety biegacza jest nawodnienie. Woda jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organizmu, zwłaszcza podczas intensywnego wysiłku. Staraj się pić wodę regularnie przez cały dzień, a w trakcie treningów pamiętaj o uzupełnianiu płynów. Ja zawsze polecam mieć butelkę wody ze sobą, aby nie zapomnieć o tym kluczowym elemencie.

Odpowiednia dieta biegacza jest kluczowym elementem sukcesu każdej osoby, która uprawia ten piękny sport. Pamiętaj, aby dostarczać organizmowi odpowiednią ilość węglowodanów, białka i zdrowych tłuszczów oraz nie zapominać o nawodnieniu. Wypróbuj moje przepisy i obserwuj, jak poprawia się Twoja wydolność oraz samopoczucie. Jako dietetyk sportowy, lubię inspirować innych do zdrowego stylu życia i jestem przekonana, że dobra dieta przyniesie Wam wymierne korzyści w bieganiu. Zapraszam do kontaktu, jestem też dietetykiem sportowym online więc możemy współpracować zdalnie.

Dieta biegacza

Opinie moich klientów

Opinie moich klientów?

Dieta dostosowana przez Panią Justynę pomogła mi schudnąć, jednocześnie czując się pełną energii na treningi. Z całego serca polecam jej usługi!

Polecam Justynę

Anna

Dieta sportowa zapewniona przez Justynę znacznie poprawiła moje wyniki na siłowni. Czuję się silniejszy i bardziej skoncentrowany podczas treningów.

Dieta sportowa działa

Piotr

Miałam problemy z trawieniem, ale lekka dieta Justyny znacznie mi pomogła. Schudłam też 5 kg w 6 tyg. Jestem wdzięczna za jej wiedzę i wsparcie! To naprawdę zmieniło moje samopoczucie na lepsze.

Schudłam 5 kg, Polecam!

Marta

Sportowy Dietetyk Justyna Mizera